「心が疲れたとき・病んだとき」におすすめ本・参考書

本記事では、「心が疲れたとき・病んだとき」におすすめの本・参考書をご紹介します。

日々の生活のなかで、気がつくと心に大きな負担がかかり、疲れやストレスを抱えてしまうことも少なくありません。そんなときに読んでほしいのが、気持ちを少し軽くしてくれるような一冊です。そこで今回は、読むことで心が楽になったり、前向きな気持ちを取り戻せる本をピックアップしてみました。

特に、下記のような方におすすめの内容となっています。

• 「最近、なんだか気持ちが沈みがち…」
• 「ストレスが溜まって、心が休まらない」
• 「自分なりのリラックス法や癒しのヒントを探している」

心が疲れたとき・病んだときにおすすめ本

電子書籍を読むならAmazon Kindle Unlimitedがおすすめ

Kindle Unlimitedとは、Amazonが提供する500万冊以上の電子書籍読み放題サービスです。料金は、月額980円(税込)で利用でき、30日間の無料お試し期間があります。あわなかったら無料期間中に退会も可能です。

本記事でも紹介している書籍もKindle Unlimited対象書籍のものも多く1冊読むだけで月額料金の元を取ることができます。

精神科医Tomyの心が凹んだときに読むクスリ―――落ちこむ日があってもいいのよ。

本書は、精神科医が教える「落ち込んでも大丈夫」と思えるための人生のヒントが詰まった一冊です。仕事、家族、恋愛、人間関係——どんなに頑張っていても、悩みはつきもの。でも、「落ち込むこと」は決して悪いことではなく、むしろ心の正常な働きのひとつなのです。

本書では、折れない・くじけない心を手に入れ、「あるがままの自分」を受け入れながら、前向きに生きるための考え方を紹介。つらいときに心が軽くなるような言葉や、実践しやすいアドバイスが満載です。

「落ち込む日があってもいい」。そう思えたとき、人はもっと自由に、楽に生きられる。本書を手に取れば、そんな気持ちになれるはずです。

あなたの「しんどい」をほぐす本

本書は、「自分なんて……」と悩む気持ちを、「自分らしく」生きる力に変える35の考え方を紹介する一冊です。心理学の観点から、心が軽くなるヒントを人気の心理カウンセラーが優しく解説。

「ひとり反省会で悩むのは、あなたが頑張った証拠」「『できる＝やらなきゃ』じゃないと知ろう」「人を嫌いでも、意地悪しなければ十分優しい」など、日々の悩みをやわらげる言葉が詰まっています。さらに、もくもくちゃんの可愛いイラストが、心をそっとほぐしてくれるのも魅力。

気持ちが沈んだとき、ストレスを感じたとき、ふと手に取るだけで「しんどい」が少し軽くなる。そんな温かいメッセージと癒しのイラストが詰まった一冊です。

「自分の心」をしっかり守る方法―――「くやしさ」「悩み」「モヤモヤ」が消えていく

本書は、繊細でまじめな人が、心を守りながら自己肯定感を高め、自信を持つための方法を学べる一冊です。優しく誠実であるがゆえに、無遠慮な言葉を投げかける人や、自分勝手に振る舞う人に振り回され、傷ついてしまうことはありませんか？

本書では、そうした人々への「反撃」の方法として、まずは自己肯定感を高め、自信をつけることの重要性を説いています。相手を変えることは難しくても、自分の心のあり方を見直し、適切な距離を取ることで、傷つきやすい自分を守る力を身につけることができます。

「自分はこのままでいい」と思える心の持ち方を学び、無理に戦うのではなく、しなやかに対処できるようになるためのヒントが満載の一冊です。

寝る前に読むだけでイヤな気持ちが消える心の法則26

本書は、ユーモアを交えたたとえ話を通じて、人生の悩みを軽やかに解決へ導く一冊です。日常の中で誰もが直面する「人間関係のストレス」や「思い通りにいかない苦しさ」に対して、独自の視点から心を軽くする方法を紹介しています。

たとえば、理不尽な上司に傷つけられたときは「拾った棒の法則」で、大きな人間になる心構えを学び、何をやってもうまくいかないときは「3億のレースの法則」で、自分の成功体験を思い出す。こうしたユニークなたとえ話が、思わずクスッと笑いながらも、前向きな気持ちにさせてくれます。

深刻になりすぎず、気軽に読めるスタイルながら、気づけば心が軽くなり、人生を前向きに歩むヒントが見つかる一冊です。

嫌われる勇気

本書は、「他人の期待を満たすために生きない」ための勇気を持つことをテーマに、アドラー心理学の核心を対話形式で学べる一冊です。

「人間の悩みはすべて対人関係の悩みである」と断言し、トラウマの存在を否定しながら、自己のあり方を変えることで人生を好転させる方法を提示しました。

本書では、アドラー心理学が現代の日本社会において、なぜ必要とされるのかを深く掘り下げながら、対人関係の悩みを解消し、自分らしく生きるためのヒントを対話形式でわかりやすく解説。

「他人にどう思われるか」から解放され、自分の人生を生きる勇気を持ちたい人にとって、必読の一冊です。

あやうく一生懸命生きるところだった

本書は、「一生懸命生きる」ことに疲れたすべての人へ向けた、肩の力を抜くための人生論です。

「これだけ頑張っているのに、なぜ人生は冴えないのか？」――そんな思いを抱え、限界に達した著者は、40歳を目前にして何のプランもないまま会社を辞め、「一生懸命生きない」と決意。その選択が、人生にどのような変化をもたらしたのかを赤裸々に綴っています。

本書は、努力や成功に縛られた価値観を見直し、「頑張りすぎなくてもいい」「もっと気楽に生きていい」と気づかせてくれる内容になっています。人生に行き詰まりを感じている人にとって、心の荷物を下ろし、新しい視点を手に入れるための一冊です。

人のために頑張りすぎて疲れた時に読む本

本書は、「お察し上手」でやさしい人が損をしないためのカウンセリングメソッドを学べる一冊です。

「雑務をこなしているのに感謝されない」「評価されるのはいつも他の人」――そんな理不尽な状況に悩んでいる人に向けて、“やさしさ”が報われるための考え方と行動のコツを解説。予約3ヵ月待ちの大人気カウンセラーによる具体的なメソッドが、日々のストレスやモヤモヤを解消し、心を軽くしてくれます。

「気を利かせるのが当たり前になっている人」「周りのために頑張るほど損をしている気がする人」にとって、自分を大切にしながら、もっとラクに生きるためのヒントが詰まった一冊です。

しんどい心にさようなら 生きやすくなる55の考え方

本書は、「生きづらさ」を感じる人が、自分の本当の気持ちを見つけ、心を軽くするための一冊です。

日々の中で「なんとなくしんどい」「自分だけがうまくいかない」と感じてしまうのは、考え方のクセが影響しているのかもしれません。本書では、そのクセが生まれた理由を探り、表面的な感情の奥にある「本当の自分」を見つけるプロセスを優しくガイドします。

「生きづらさ」と向き合いながら、自分を知り、大切にするためのヒントが詰まった本書。読んでいくうちに、気づけば心がふっと軽くなり、自分らしく生きられるようになる一冊です。

心が揺れがちな時代に「私は私」で生きるには

本書は、日々のモヤモヤや対人関係の悩み、人生の選択について、心を軽くするヒントを提供する一冊です。

「人と比べてしまう自分が嫌」「マウントを取られるとイライラする」「結婚しないとダメなの？」など、誰もが抱えがちな悩みに寄り添いながら、心理学的視点と具体的な対処法を交えてやさしく解説。また、「HSPかもしれない」「妊活中のメンタルケア」など、現代ならではのテーマについても深く掘り下げています。

仕事・恋愛・結婚・人間関係――どんな選択をしてもいい。大切なのは「自分らしく生きること」。本書を読むことで、自分の気持ちに素直になり、もっとラクに生きられるヒントが見つかるはずです。

大丈夫じゃないのに大丈夫なふりをした

本書は、がんばることや生きることに疲れたあなたの心を癒し、自己肯定感をそっと高めてくれる32のエッセイです。

痛くても「痛くないふり」、悲しくても「悲しくないふり」――そんなふうに、大丈夫な自分を装ってしまうことはありませんか？本書では、愛と別れ、自尊心、幸福、自由、孤独、夢、人間関係といった誰もが抱えるテーマを、語りかけるような優しい言葉で綴ります。

心が疲れたとき、無理をしすぎてしまったとき、本書を開けばきっと「そのままでいい」と思えるはず。ひとりでがんばりすぎるあなたへ贈る、心に寄り添う一冊です。

がんばることに疲れてしまったとき読む本

本書は、「がんばること」をやめられず、心が疲れ果ててしまった人のために、健全ながんばり方へシフトする方法を提案する一冊です。

「がんばらなければ」と「もうこれ以上がんばれない」の間で揺れ動き、心がパンク寸前になっていませんか？そんな「がんばり屋のジレンマ」から抜け出すためには、「自分をダメにするがんばり方」から「自分を大事にするがんばり方」へとギアチェンジすることが大切。

本書では、「自己嫌悪スイッチを切る」「『休めない』という思い込みを手放す」「短期目標に依存しすぎない」など、自衛官のメンタルを支え続けてきた著者が実践的なヒントを紹介。がんばることに疲れてしまった人が、「もう無理……」と感じる前に、心を穏やかに整えるための方法が詰まっています。

「がんばるのをやめる」のではなく、「自分を大事にしながらがんばる」ための一冊。頑張りすぎて苦しくなっているあなたにこそ、読んでほしい内容です。

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