心を守るための「バウンダリー」が学べるおすすめの本・参考書まとめ

本記事では、自分の心を守りながら、健全な人間関係を築くための「バウンダリー（心の境界線）」が学べるおすすめ本・参考書をご紹介します。

「相手に振り回されて疲れてしまう…」「NOと言えず、いつも我慢ばかりしている…」

そんな方にこそ知ってほしいのが「バウンダリー」という考え方です。

自分と他人の“境界線”を意識することで、人との関係性に適切な距離を持ち、自分を大切にしながら相手とも良好に付き合えるようになります。

心の境界線＝バウンダリーが学べるおすすめ本・参考書まとめ

ここでご紹介する本はすべて、バウンダリーの基本的な概念から、心理学としてのバウンダリー、日常生活や人間関係にどう活かすかまで学べる実用的な書籍ばかりです。

境界を持つことは冷たいことではなく、「自分を大切にしながら、他人ともより良く関わるための知恵」。人との関係に悩んでいる方にこそ、読んでほしいラインナップです。

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人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

本書は、人間関係における「バウンダリー（自他の境界線）」の重要性と、その築き方を解説した一冊です。

「断れない」「振り回されてしまう」「つい無理をしてしまう」といった悩みの根本には、自分と他人との境界があいまいな状態＝バウンダリーが曖昧なことが潜んでいます。

本書では、そうした境界線の意味を丁寧に説明しながら、自分の時間や感情を守る方法、自分らしく心地よく生きるための実践的なヒントを紹介しています。

「いい人」になりすぎて疲弊している人にとって、心を軽くし、自分を大切にする勇気が持てるようになる内容となっています。

わたしはわたし。あなたじゃない。　10代の心を守る境界線「バウンダリー」の引き方

本書は、思春期の人間関係に悩む10代に向けた、心を守るための「バウンダリー入門」です。

「断れない」「相手に合わせすぎて疲れる」――そんなしんどさの正体は、自分と他人との境界線＝バウンダリーにあるかもしれません。

スクールソーシャルワーカーとして10代の悩みに寄り添ってきた著者が、**友達、親、先生、SNSなど、あらゆる関係に役立つ「ちょうどいい距離の取り方」**を、やさしい言葉と実践的な作戦で教えてくれます。

「NO」と言えない苦しさに悩むすべての中高生に読んでほしい、自分らしさを取り戻す一冊です。

心の境界線 穏やかな自己主張で自分らしく生きるトレーニング

本書は、心の境界線を整えることで、穏やかで健やかな人間関係を築く方法を伝える一冊です。

「断れない」「自分ばかりが我慢している」――そんなストレスに心が押しつぶされそうになったら、見直すべきは“距離感”かもしれません。

150万人超のフォロワーを持つリレーションシップセラピスト、ネドラ・グローバー・タワブが提案するのは、自分と他人の間に適切な“心の境界線”を引くというシンプルで効果的な習慣。

誰かと良好な関係を築きながら、自分自身の心もきちんと守れる、そんな毎日へと導いてくれる内容となっています。

振り回されるのはやめるって決めた 「わたし」を生きるための自他境界

本書は、心地よい距離感で人とつながるための「バウンダリー」の考え方と実践法を伝える一冊です。

「相手に合わせすぎて疲れる」「自己主張すると孤立してしまう」――そんな悩みの背景には、自分と他人の間の“線引き”が曖昧な状態が潜んでいることがあります。

本書では、ただ境界を引くだけではなく、つながりの中で自分も他人も大切にするバランス感覚を重視。主張しすぎず、我慢しすぎず、自他を尊重した関係性を築く方法が、丁寧にわかりやすく語られています。

人間関係に振り回されず、健やかな毎日を送りたい方に寄り添う一冊です。

人間関係 境界線の上手な引き方

本書は、人間関係における「我慢のしすぎ」から自分を解放し、健やかな距離感を育むための方法を伝える一冊です。

「自分さえ我慢すれば」「波風を立てない方が楽だから」と心の領域を明け渡してしまう、その習慣が、知らず知らずのうちに疲弊や不満を生んでしまいます。

本書では、「自分の領域」と「他者の領域」を見極めて線を引く＝バウンダリーの大切さを、多くの共感できる例とともに紹介。線を引くことで衝突するのではなく、むしろよりよい関係が築けることを教えてくれます。

人に振り回されず、自分らしさを大切にした人間関係を築くための第一歩が、ここにあります。

私を振り回してくるあの人から 自分を守る本

本書は、「嫌われたくはないけれど、これ以上踏み込まれたくない」人間関係の距離感に悩む方に向けた実践的な指南書です。

職場、親戚、ママ友など、避けては通れない関係の中で「うまくかわしたい」「深入りされたくない」と思うことは多いもの。本書では、相手に不快感を与えず、でも自分の領域を守るための43の振る舞い方を紹介しています。

関係を壊さずに適度な距離を保ちたいとき、相手との境界線を丁寧に引くためのヒントが満載です。

難しいテクニックではなく、すぐに実践できる心がけばかり。まずは、自分に合ったものから取り入れてみることができる一冊です。

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