アサーションが学べるおすすめ本まとめ【自分も相手も大切にする伝え方のコツ】

本記事では、自己主張と人間関係のバランスを取るコミュニケーション技術「アサーション（アサーティブ・コミュニケーション）」が学べるおすすめの本・参考書をご紹介します。

「言いたいことがうまく言えず、我慢してしまう…」

「主張すると、強すぎる印象にならないか心配…」

そんな悩みを抱える方に向けて、相手を尊重しながら、自分の思いもきちんと伝えるための“アサーション”を実践的に学べる書籍を厳選しました。

アサーションは、職場・家庭・友人関係など、あらゆる人間関係で役立つスキルです。「言いたいことがあるけど、言えない」を「言ってよかった」に変えるための第一歩として、ぜひ手に取ってみてください。

とくに以下のような方におすすめの内容です

• 自分の気持ちをうまく言葉にできず、ストレスを感じる方
• 自己主張すると、相手を傷つけないか不安な方
• 職場や家庭で、もっと対等で建設的な会話をしたい方
• 非攻撃的で誠実な伝え方を身につけたい方

アサーションの基本や実践法が学べるおすすめ本まとめ

ここでご紹介する本はすべて、アサーションの理論から実践的な会話例・具体的なフレーズまで学べる内容です。

心理学ベースのやさしい入門書や、職場・家庭などシーン別の実践書もあり、目的に合わせて選びやすくなっています。

「我慢しないコミュニケーション」を目指したい方は、ぜひこの機会に読んでみてください。

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アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法

本書は、人間関係に悩んだときに頼りになるアサーションという自己表現の考え方を深く学べる一冊です。アサーションの入門書にはぴったりの一冊です。

アサーションとは、「自分も相手も大切にする自己表現」。本書では、心理学の視点をもとに、日々の会話に潜む無意識のやり取りをひもときながら、健全で建設的な関係の築き方を丁寧に紹介しています。コミュニケーションのすれ違いや気まずさに悩む人にとって、自分の気持ちを正直に伝えつつ、相手を思いやる姿勢を育てるヒントが満載です。

よくわかるアサーション 自分の気持ちの伝え方

本書は、「うまく自分を表現できない」と感じる場面に寄り添い、その答えとしてアサーションを紹介する一冊です。

必要なときに適切な自己主張ができないと、知らず知らずのうちに人間関係や日常生活に不満やストレスがたまりがちです。本書では、感情を抑え込まず、かといってぶつけることもせず、相手と自分の気持ちをどちらも大切にしながら伝える技術としてアサーションを丁寧に解説。攻撃的でも受け身でもない、“ちょうどよい自己表現”のあり方が身につく構成になっています。

大切な人とうまくいく「アサーション」: 愛情がさらに深まる さわやかな自己表現

本書は、「大切な人とわかり合えない」もどかしさに気づきを与えてくれる一冊です。

本当に大切に思っているのに、心がすれ違ってしまう――そんな悩みの根底にあるのが、「完全にわかり合うべき」という思い込み。本書ではその思い込みをやわらげ、わからないままでも関係を育む方法を、「アサーション」を軸に紹介しています。自分も相手も尊重しながら、不完全さを受け入れる対話のあり方が丁寧に描かれており、心の距離に悩む人にとって優しい指針となっています。

ビジネスパーソンのためのアサーション入門

本書は、ビジネスパーソン向けに書かれている心理学と経営学の知見を融合し、わかりやすくアサーションの本質に迫る一冊です。

アサーションとは「自分も相手も大切にする自己表現」のこと。今やその考え方は、世界中で求められるコミュニケーションの基礎となりつつあります。本書では、人間関係のなかでどう成長し、成熟していくかを丁寧にひもときながら、心理学者・平木典子氏と経営学者・金井壽宏氏が実生活や職場（ビジネスシーン）でも役立つ視点から深く掘り下げています。

アサーティブ・コミュニケーション

本書は、職場や日常において「伝える」と「尊重する」を両立させるアサーティブ・コミュニケーションを実践的に学べる一冊です。

相手に配慮しながらも、自分の意見をきちんと伝える――そのバランスが問われる今、組織の多様性や心理的安全性が重視されるなかで、誰もが安心して意見を交わせる環境づくりが求められています。著者は『日経文庫 アンガーマネジメント』でも知られる人物であり、怒りの感情を適切に扱ったうえで、より健全な対話を目指す方法をわかりやすく紹介。

在宅勤務やデジタルコミュニケーションが増えた今こそ、伝え方の質を見直すタイミングにふさわしい内容となっています。

言いにくいことが言えるようになる伝え方 自分も相手も大切にするアサーション

本書は、自分の想いを大切にしながら、相手の気持ちにも耳を傾けるアサーションの本質を伝える一冊です。

一方的に主張するのではなく、伝えたいことを正直に表現しつつ、相手の言葉も丁寧に受け取る姿勢を育てる内容が特徴です。著者は、日本におけるアサーション・トレーニングの第一人者として知られ、多くの実例を交えながら、実生活で実践できる対話の工夫やポイントを明快に紹介しています。

アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために

本書は、「自分も相手も大切にする」というアサーティブな自己表現を深く掘り下げた一冊です。

率直に、正直に、そしてその場にふさわしい形で自分の思いを伝える――そんなアサーティブなやりとりを実現するための考え方と実践が丁寧に紹介されています。自分の発言の自由を尊重しながら、同じように相手の表現も大切にするという姿勢が、時には意見の対立を生むこともあると認めた上で、その対立を乗り越えるための対話の姿勢や方法が具体的に語られています。

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