あがり症を克服するためのおすすめの本・参考書まとめ【緊張しない自分をつくる実践的メソッド】

本記事では、人前で話すときや初対面の場面で緊張してしまう「あがり症」を克服したい方に向けて、おすすめの本・参考書をご紹介します。

「声が震える」「頭が真っ白になる」「手が汗ばんでしまう」など、あがり症による悩みは、学生・社会人問わず多くの人が抱えています。

本記事では、心理学的アプローチや呼吸・姿勢の改善、思考の整え方など、実生活で実践しやすいノウハウを学べる書籍を厳選しました。

プレゼン・面接・会議・スピーチなど、大事な場面で「本来の自分の力」が出せるようになりたい方にぴったりです。

あがり症を克服し、自信を持って話せるようになるおすすめ本まとめ

ここでご紹介する本はすべて、人前で話すときの過度な緊張や不安を軽減し、落ち着いて自分を表現できるようになるためのヒントが詰まった一冊です。

私も以前は、人前で話すことに強い苦手意識がありましたが、呼吸や姿勢、考え方を少しずつ整えることで、あがり症を乗り越えることができました。

「自分を変えたいけど不安…」という気持ちにそっと寄り添い、無理なく実践できる方法を教えてくれる本ばかりです。焦らず、一歩ずつ自信を取り戻したい方にぜひおすすめです。

電子書籍を読むなら定額読み放題のAmazon Kindle Unlimitedがおすすめ

人前で話すのがラクになる！５つの魔法

本書は、人前で話すことに強い苦手意識を抱えている人に向けた、“あがり症”克服のための実践的メソッドが詰まった一冊です。

著者自身もかつては極度のあがり症。しかし講演という逃げられない場面に直面し、脳科学の知見や心理的アプローチを取り入れた独自の方法で、わずか10日間でその壁を乗り越えました。

単なるテクニックだけでなく、「なぜ自分はあがるのか」「どこに意識を向ければ楽になるのか」といった根本的な原因への気づきが、読者に大きな変化をもたらします。

「緊張してうまく話せない」という人にこそ試してほしい、心が軽くなる話し方トレーニングの決定版です。

あがり症から自由へ アダルトチルドレンから自由へシリーズ

本書は、あがり症を「心の深層にある“許せなさ”」という視点から見つめ直す、これまでにないアプローチの書籍です。

「動画で練習すればいい」「複式呼吸で落ち着こう」「あがってもいいと自分に言い聞かせる」——そんな一般的な“対処法”ではどうしても乗り越えられなかった人に向けて、本書はこう語りかけます。「なぜ、そんなにも“人前で失敗する自分”を許せないのか」と。

その答えは、“他人にダメだと思われることが、死ぬほど耐えられない”という、心の奥にある強烈な自己否定感。その痛みに寄り添い、あがり症を「なおす」のではなく、その原因を理解し、解きほぐしていくプロセスこそが本書の核となっています。

人前で話すことに苦しんできた人が、自分を取り戻し、軽やかに言葉を発せられるようになるための、心の再構築のための一冊です。

佐藤たけはるあがり症克服ワークブック: あがり症の苦しみから解放され望む人生を生きる！

本書は、あがり症を「一人の人間全体」の問題としてとらえた、日本初の本格的アプローチ書です。

単なる緊張や場慣れの不足としてではなく、「バイオ（生物的要因）」「サイコ（心理的要因）」「ソーシャル（社会的要因）」の3側面からあがり症を見つめ直すという、多角的で実践的な内容が大きな特徴です。

「呼吸法で落ち着こう」「ポジティブ思考に切り替えよう」といった表面的な対処法ではなく、なぜ人前で恐怖を感じてしまうのかを深掘りし、それぞれの背景に応じた適切な方法で向き合うことを目的としています。心理療法や実践的なアプローチが丁寧に解説されており、症状を「抑える」のではなく、「本当の意味で回復する」ための手引きとして、信頼性の高い一冊となっています。

人を「惹きつける」話し方――口下手でも人見知りでもあがり症でも人生が変わる

本書は、話し方ひとつで人生を大きく切り拓いてきた著者の実体験から生まれた、誰でもできる「人を惹きつける話し方」のエッセンスが詰まった一冊です。

就活に全敗し、営業職ではお荷物社員として戦力外通告を受けるほどの“話せない人”だった著者が、さまざまなアルバイト経験を経て見出したのは、「言葉はスキル」だという確信。劇団四季の演出家・浅利慶太氏のもとで培った「伝える力」の本質と、自らの挫折を通じて編み出した独自の手法を融合させ、誰でも再現可能なノウハウとしてまとめています。

話し方が変われば、人との関係が変わり、評価も変わる。本書は、口下手な人や人前で話すのが苦手な人にとって、まさに人生を変える「声と言葉の教科書」となっています。

緊張やわらぎメソッド ～「失敗したらどうしよう…」が「まぁなんとかなる！」に変わる８０の方法～

本書は、「緊張しない人間になる」のではなく、「緊張しても大丈夫な自分になる」ための実践書です。

職場や日常生活でのさまざまなシーンにおいて、緊張から自分らしさを発揮できない…そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。著者は、なんと3度の休職や雀荘への逃亡を経験した元“人生詰みかけ”カウンセラー。自身の経験をもとに、緊張体質のままでも心穏やかに過ごせるヒントをユーモアたっぷりに伝えています。

「緊張＝悪」と決めつけて、自分を否定してしまうのではなく、その感情と共存する方法を身につける。この視点の変化こそが、本当のラクさへの第一歩になると気づかされる内容となっています。

緊張しない・あがらない方法~リラックスのレッスン

本書は、演劇の世界で長年培われてきた「緊張を和らげる技術」を、俳優志望ではない一般の人に向けて丁寧に伝える一冊です。

緊張に悩むのは、舞台に立つ俳優だけではありません。プレゼン、会議、初対面の場など、日常の中でも「ここぞ」という瞬間に体がこわばる経験は誰にでもあるでしょう。本書では、演劇界が積み重ねてきたリラックスのメソッドをベースに、著者自身の体験や発見を交えて紹介。呼吸法や身体の使い方、意識の向け方など、実際に試してみたくなる内容が満載です。

演じることと、生きることは本質的に近いのかもしれない。そんな気づきを与えてくれる、実用的かつ温かな一冊です。

あがりやすい人のための「話す力」の鍛え方―――9割の「あがり」は、努力で解決する！

本書は、人前で話すことに苦手意識を持つすべての人に寄り添い、あがり症を克服する方法を伝える一冊です。

「声が震える」「言葉が出てこない」など、緊張による悩みは決して珍しいものではありません。本書では、そうした“あがった状態”を引き起こすメカニズムをやさしく紐解きながら、誰でも実践できるコツと対処法を紹介しています。ポイントは、「あがらないようにする」のではなく、「あがっても大丈夫な状態をつくる」という考え方。

話す内容よりも、話す自分自身をコントロールすることにフォーカスした構成となっており、苦手意識がある方でも安心して読み進められる内容になっています。

電子書籍を読むならAmazon Kindle Unlimitedがおすすめ

Kindle Unlimitedとは、Amazonが提供する500万冊以上の電子書籍読み放題サービスです。

Kindle Unlimitedの料金は、月額980円(税込)で利用でき、30日間の無料お試し期間があります。

本記事でも紹介している書籍もKindle Unlimited対象書籍のものも多く、1冊1,000円以上する本もあるので、1冊読むだけで月額料金の元を取ることができます。

初回30日間は無料体験があるので合わなかったら無料期間中に退会してもOKです。

ほかのおすすめ関連書籍はこちら

他の関連するおすすめ書籍はこちらです。あわせて参考にしてみてください。

参考

人間関係を円滑にするためのおすすめの本・参考書まとめ

クリ本

参考

心を守るための「バウンダリー」が学べるおすすめの本・参考書まとめ

クリ本

参考

構造化思考を学べるおすすめの本・参考書【論理的に整理して伝える力を鍛える】

クリ本